Люди, увлекающиеся восточными единоборствами понимают, насколько важно выполнять упражнения в комплексе. Правильная тренировка, подготовка включает в себя не только бойцовские техники, но и различные упражнения. Для этого требуется иметь соответствующий спортивный инвентарь. Одним из них выступает скакалка. Прежде чем купить скакалку, нужно определиться с ее длиной, качеством, видом.
Виды скакалок
Во время выбора скакалки обратите внимание на ручку, из какого материала она изготовлена, какой имеет вес. Производители выпускают инвентарь с железными, деревянными или пластмассовыми ручками, последние используются чаще всего. Благодаря ручке можно повысить эффективность занятий, ведь для спортсменов, желающих получить больше нагрузки, выпускаются скакалки с деревянными ручками, оснащенные специальными утяжелителями. Второй аспект, на который рекомендуется обратить внимание – это длина и качество шнура. Шнуры изготовляются из кожи, нейлона или стали. Стальные скакалки покрываются нейлоновой оболочкой.
Самыми простыми являются нейлоновые скакалки. У них приемлемая стоимость, во время удара об ногу они не причиняют сильной боли. Если интересует изделие с длительным сроком службы, тогда отлично подходят кожаные скакалки. Несмотря на то, что их цена выше, чем на нейлоновые изделия, они приятно порадуют качеством, износостойкостью, во время хранения кожаный инвентарь не запутывается. Для усиленных тренировок можно использовать стальные скакалки с нейлоновой оболочкой. Они также долговечны, не запутываются, но помните, при контакте с ногой могут возникать неприятные болевые ощущения.
Упражнения
Основное упражнение со скакалкой – это прыжки. Они могут быть разными, состоять из двух или трехминутных подходов. Во время прыжков комбинируется темп. Можно начать с медленного, в середине подхода максимально увеличить его, а закончить умеренным темпом. Значение имеет и высота прыжка, есть одинарные и двойные прыжки.
Выделяют несколько техник прыжков. Рассмотрим от самых простых и до самых сложных:
- Two Feet Basic Jump. Этот вид техники для новичков.
- Switching Foot Jump. Базовый тип, с поочередной сменой ног.
- Side to Side.Базовый тип, прыжки со стороны в сторону.
- Front to Back.Прижки назад, вперед.
- Single Foot. Сначала 3 прыжка на одной ноге, потом 3 прыжка на второй ноге.
- Criss-Cross Hands. Руки сводятся накрест, образовывая со шнура петлю, через которую нужно перепрыгнуть.
Каждый тип требует подготовки, поэтому рекомендуется начать с самого простого, подобрав при этом правильно скакалку.
Использование скакалки в единоборствах
Каждый спортсмен должен обладать хорошей выносливостью и координацией. Приобрести эти навыки можно во время интенсивного занятия и выполнения разных упражнений, но скакалка подходит для этого лучше всего. Помимо этого спортсмены смогут укрепить мышцы ног, сбросить лишние килокалории, они научатся лучше передвигаться, увеличив скорость. Это позволит быстрее перебираться по рингу. Также регулярные упражнения улучшат функциональность организма, работу сердца, повысят тонус.
