Рекомендации для спокойного сна

Сон – невероятно важный процесс для нашего организма. Во время него оптимизируются внутренние процессы, снимается стресс. Чтобы не быть раздражительным и хорошо выглядеть обязательно надо хорошо высыпаться. Однако сегодня немало людей испытывают с этим проблемы. Чтобы их решить необходимо соблюдать ряд условий.

Маска и беруши в уши

Для некоторых из нас, недостаточно обычных условий, для нормального засыпания. В таком случае, хорошим решением станет маска для сна, приобрести которую можно в интернет-магазине shtuki.ua, а также беруши. Это удобно, когда шторы недостаточно блокируют свет, а шум на улице, слишком сильный. Рекомендуется, не экономить на этих помощниках. Дешевизна скажется на удобстве, или окажется абсолютно бесполезной. Выбирая их в магазинах, старайтесь воспользоваться советом консультантов.

Свежая спальня

Комната для сна, должна быть отстранена от электронного оборудования, вроде телевизора или компьютера. Множество людей, привыкших засыпать перед экранами своих мониторов, непременно заработают проблемы со сном. Чтобы избежать данной проблемы, следует выключать источники раздражающих и прочих, стимулирующих к дневной активности предметов. Спальню, стоит регулярно проветривать и оформлять в максимально спокойных тонах. 

Принимайте душ

Речь идет именно о холодном душе. Или контрастном. Помимо того, что такой душ способствует выработке тестостерона, увеличивает циркуляцию крови, а также поддерживает хорошее состояние кожи и волос, он еще и облегчает процесс сна, делая его более глубоким и спокойным. Если вы испытываете проблему с засыпанием, откажитесь от горячей ванны насовсем. Вашей альтернативой станет — холодный душ и крепкий сон, впоследствии. 

Мелатонин на помощь

Так называют гормон сна. Вырабатываясь в ночное время нашим организмом, он и запускает ту самую фазу, глубокого сна. Бессонница, вызвана именно недостатком, этого гормона в нашем организме. Обычно, его стандартная доза 1-2 мг, перед сном или после выключения света. Этого достаточно, чтобы дать сигнал организму, для активации глубокого засыпания. В результате, засыпаем быстрее, а сны — красочней. 

Телефон тоже хочет спать

Научно доказано, что свет излучаемый от экранов современных устройств, по световому признаку, близок к дневному. Излучая синевато-белый свет, он обманывает наш организм, убеждая его, что сейчас день и совсем неподходящее время для сна. Попробуйте отключать всю электронику, за пару часов до сна и заметите, как процесс засыпания улучшится. Компьютеры и ноутбуки, следует отключать полностью, так как их работа, излучает особые звуковые частоты, мешающие расслабиться и поспать.

Травяной чай

Помимо естественного стимулятора сна, вроде любимой книги на столе, существует приятное дополнение. Речь пойдет о травяном чае. Если в их составе присутствуют: ромашка, лаванда, валериана или перечная мята, тогда расслабляющий и успокаивающий эффект, вам обеспечен. Интересно, что эти травы, не имеют в составе кофеина и других энергетиков. Достаточно маленькой чашки чая, примерно за пол часа перед сном, как в вашей спальне, почувствуется влияние Морфея.